【肥満の人必見!】炭水化物の代わりにアボカドを食べると健康になる!?

2019年6月15日健康

肥満 炭水化物

質問です。
あなたは日本人の何割くらいが肥満だと思いますか?

 

 

実は日本の成人男性の3割は肥満で、女性は2割肥満だと言われています。

 

今回紹介する研究はイリノイ工科大学の研究(1)で、

太りすぎている・肥満である成人において、炭水化物の代わりに【アボカド】を含む食事に変えることで、健康になるよ!

ということが判明したので紹介します!

 

しかも糖尿病や心血管疾患のリスクを下げることもわかってるのでおすすめです!

アボカドと食べると健康的になる!?

31人の肥満及び太りすぎている成人に約6時間協力してもらい、その間に感じた空腹感、満足感はどうだったかを、日本でもおなじみのハスアボカドなどを用いて生理学的効果を評価しました。

 

グループは3つに別けられており、無作為に振り分けられています。

結果

アボカドを含む食事療法に変更したことで、

  • インスリンや血糖値の変動が抑制

健康的な脂肪や食物繊維を毎日の食事に取り入れるたことで

  • 糖尿病や心血管疾患のリスクが減少

したことが判明しました!

 

要するにアボカドを食べると健康になるんじゃね!ってことでした!

まとめ

健康的な脂肪として一番に上がるのは「クルミ」です。
クルミにはオメガ3脂肪酸という成分が多く含まれており、心臓病のリスクを下げてくれることが明らかになっています。

 

その他にも

  • アマニ油
  • えごま油

などにオメガ3脂肪酸は含まれています!

 

他にも魚に含まれる油も身体に良い(イワシ・サバなど)と言われているため、積極的に取ることをおすすめします。

 

食物繊維に関しては、主に野菜を中心に摂取していけば間違いありません。食物繊維を取ることで死亡リスクが下がることも確認されているので、こちらも積極的に摂取していきましょう!

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2019年6月15日健康

Posted by たか